คืนลมหายใจให้ตัวเอง

ปัญหาที่พบมากที่สุดในเวิร์คช็อปการบริหารความเครียด คือ ลมหายใจ

คนจำนวนมากลืมการหายใจตามธรรมชาติของร่างกาย

อยากชวนเพื่อนๆดูคลิปนี้ แล้วลองสังเกตการหายใจของตัวเอง สังเกตเสียงลมหายใจเข้าออก

ลองสังเกตดูว่าเนื้อปอดของเราขยายตัวได้เต็มที่ไหม

พยายามสังเกตว่าปอดพองขึ้นและแฟบลงอย่างไรเมื่อหายใจเข้าและออก

รู้สึกติดขัดตรงจุดไหนไหมขณะหายใจเข้าออก

มีอาการเจ็บเกิดขึ้นตรงไหนไหมเวลาหายใจเข้าออก

มีช่วงเวลาไหนที่เราหายใจตื้นบ้าง

ตอนที่รู้สึกกังวล หรือ เวลาหงุดหงิดคำพูดของใครบางคนในห้องประชุม เราหายใจตื้นไหม?

เมื่อหายใจตื้น ร่างกายก็จะได้ออกซิเจนน้อยลง

ถ้าไม่ได้ใส่ใจ การหายใจเข้าออกตื้นๆแค่ระดับอกนี้ ร่างกายจะติดเป็นนิสัยหายใจตื้นจนเคยชิน

ทำให้ร่างกายรับมือกับความเครียดได้ลดลง และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาโดยที่เราอาจไม่ทันรู้ตัว

ขุมพลังในการบริหารความเครียด

มีเวลาให้กับการสังเกตลมหายใจ

ลมหายใจ คือ ชีวิต

ลมหายใจ คือ ต้นกำเนิดพลังงานให้ร่างกาย

ปล่อยให้เนื้อปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่ ลมหายใจยาวต่อเนื่องเต็มปอด

กล้ามเนื้อกระบังลมเคลื่อนตัวสัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออก

กล้ามเนื้อกระบังลมที่มีความแข็งแรง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจให้ดีขึ้น และทำให้ลดปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังได้ เพราะกล้ามเนื้อกระบังลมจะช่วยทำให้เกิดความมั่นคงกับกระดูกสันหลังส่วนล่าง

เมื่อฝึกลมหายใจให้เข้าช้า ออกยาว…..ว อย่างนุ่มนวลจะช่วยกระตุ้นระบบผ่อนคลาย (ระบบประสาทอัตโนมัติพาราซิมพาเทติก)

หายใจเข้าท้องขยายออก จับความรู้สึกว่าอก-ท้องป่องดันมือขึ้นมา

หายใจออกโดยการเป่าลมออกทางปากช้าๆๆๆ จับความรู้สึกที่อก-หน้าท้อง-มือยุบลง

ลองฟังเสียงลมหายใจเข้าออกของตัวเอง

หลังฝึกหายใจ คีย์สำคัญ คือ การรับรู้ความรู้สึกที่เกิดขึ้น สัมผัสประสบการณ์ของความรู้สึกผ่อนคลายที่เกิดขึ้น แช่อยู่กับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันจนรู้สึกพอใจ

ขยันฝึกทุกวัน ไม่นานกล้ามเนื้อการหายใจที่ชินกับการหายใจแค่อก ก็จะกลับคืนสู่ธรรมชาติเหมือนตอนเราเพิ่งเกิดมาลืมตาดูโลกที่งดงามใบนี้

ลมหายใจคือขุมพลังในการรับมือกับความเครียด

เมื่อลมหายใจคืนสู่สมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย

ประสาทสัมผัสในร่างกาย (inner sensing) จะว่องไวแม่นยำ สามารถรับรู้ body sensation ที่เกิดขึ้นเวลาเครียด ทำให้ไม่เกิดความเครียดสะสม

ขอให้ทุกคนมีความสุขกับลมหายใจของตัวเอง หายใจอิ่ม นอนหลับสนิททุกคืน