Dealing with Stress, Build Your Resilience.

#สาโรช_จรรยาแพทย์

เมื่อมีการเปลี่ยนแปลง ความท้าทาย หรือวิกฤตเกิดขึ้นในงานหรือชีวิตส่วนตัว หลายคนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นด้วยการวิ่งไปมองหาทางออกจากสิ่งภายนอก เช่น ขอย้ายทีม เปลี่ยนงาน ทานยาแก้ปวด ทานยานอนหลับ ยุติความสัมพันธ์ แต่ทางออกเหล่านี้มักให้ผลชั่วคราวและวนกลับมาเกิดซำ้อีก

การบริหารจัดความเครียดให้ได้ผลในระยะยาว ต้องอาศัยการฝึกฝนและพัฒนาให้เกิดทักษะความยืดหยุ่นทางอารมณ์ (Emotional Resilience) ก่อนไปหาทางออกจากสิ่งภายนอก เพราะความยืดหยุ่นทางอารมณ์จะทำให้คุณเกิดคุณภาพของความตระหนักรู้ มองเห็นว่าความทุกข์ยากในชีวิตมีส่วนช่วยให้เราเกิดการพัฒนาตัวเองและมีภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ในชีวิตเพิ่มขึ้น สามารถมองเห็นโอกาส ทางเลือก ในการเผชิญความท้าทายใหม่ๆในชีวิตอย่างสร้างสรรค์

Emotional Resilience คืออะไร?

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์คือความสามารถในการรับมือ ปรับตัว และฟื้นตัวจากความท้าทายในชีวิต เป็นทักษะที่สามารถสร้างและพัฒนาได้

แล้วเราจะพัฒนาทักษะความยืดหยุ่นทางอารมณ์ให้สามารถรับมือความท้าทายต่างๆในชีวิตให้เพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

สิ่งที่สำคัญคือ ทัศนคติและการให้ความหมายต่อความเครียด เพราะร่างกายของเราจะตอบสนองต่อความเครียดทั้งในเชิงพฤติกรรมและฮอร์โมนในร่างกายได้อย่างมีสุขภาวะก็ต่อเมื่อเรามีความเข้าใจต่อการตอบสนองของร่างกายในเวลาที่เผชิญความเครียด (The Science of Stress)

How to make stress your friend >>>

https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare

เมื่อคุณเข้าใจถึงธรรมชาติของร่างกายและอารมณ์ในเวลาเผชิญความเครียดแล้ว สิ่งที่จำเป็นต่อมาคือความสามารถในการแยกแยะถึงส่ิงที่คนเราควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ เพื่อให้คุณเลือกตอบสนองและใช้ศักยภาพของสมองได้เต็มที่ในเวลาที่เผชิญความไม่แน่นอนในชีวิต >>> อ่านต่อได้ที่

https://www.consciousness.co.th/blog/learn-how-to-free-yourself-from-anxieties-with-these-8-easy-steps

ต่อมาคือ ทำความเข้าใจถึงต้นตอ เพื่อค้นหาอารมณ์ที่จัดการยากและสำรวจองค์ประกอบของอารมณ์นั้นๆของคุณ >>> อ่านวิธีในการค้นหาต้นตอได้ที่

https://www.consciousness.co.th/blog/%E0%B8%A1-%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%97-%E0%B8%95-%E0%B8%A7%E0%B8%84-%E0%B8%93%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%A7-%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%99-%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A1

ถ้าคุณเลือกตั้งคำถามต่อตัวเองว่า “อะไรคือสิ่งที่ฉันสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์ที่เกิดขึ้น?” แทนที่จะตั้งคำถามว่า “ทำไมเรื่องนี้ต้องเกิดขึ้นกับฉัน?”

เราก็จะสามารถเลือกมองสถานการณ์ที่สร้างความตึงเครียดในชีวิต ให้เป็น “โอกาสแห่งการเรียนรู้” แทนที่จะอยู่ใน Comfort Zone

สุดท้ายคือการเชื่อมโยงการเรียนรู้ที่ได้รับจากการเผชิญความเครียดเข้ากับการพัฒนานิสัยหรือทักษะใหม่ๆในชีวิต เช่น วินัย การออกกำลังกาย มนุษย์สัมพันธ์ การสร้างแรงผลักดันในชีวิต ความมั่นใจ การตัดสินใจ ทักษะในการบริหารจัดการอารมณ์ ทักษะการสื่อสาร